Az emberi evolúció történetében az evolúciónk iránya soha nem volt a mozgásszegény életmód. Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a testmozgásnak nagy előnyei vannak az emberi szervezet számára, beleértve az immunrendszer javítását is. A fizikai funkciók az öregedéssel csökkennek, és az immunrendszer sem kivétel, és mi megpróbáljuk ezt a hanyatlást a lehető legnagyobb mértékben lassítani. Hogyan lassítsuk le a fizikai funkciók hanyatlását? A kerékpározás nagyszerű módja ennek. Mivel a helyes kerékpározási testtartás az edzés során alátámasztott állapotban tartja az emberi testet, kevésbé hat a mozgásszervi rendszerre. Természetesen odafigyelünk a testmozgás (intenzitás/időtartam/gyakoriság) és a pihenés/regenerálódás egyensúlyára, hogy maximalizáljuk a testmozgás előnyeit az immunrendszer erősítése érdekében.

FLORIDA – James professzor elit hegyikerékpárosokat képez, de meglátásai azokra a kerékpárosokra is vonatkoznak, akik csak hétvégén és más szabadidőben tudnak edzeni. Azt mondja, a kulcs az egyensúly megőrzésében rejlik: „Mint minden edzésnél, ha lépésről lépésre csináljuk, hagyjuk, hogy a test lassan alkalmazkodjon a megnövekedett kerékpáros kilométerek nyomásához, és a hatás jobb lesz. Ha azonban sikerre vágyunk, és túlzásba visszük az edzést, a regenerálódás lelassul, és az immunitásunk bizonyos mértékig csökken, ami megkönnyíti a baktériumok és vírusok bejutását a szervezetünkbe. A baktériumok és vírusok azonban nem tudnak elmenekülni, ezért edzés közben kerüljük a beteg emberekkel való érintkezést.”

Ha télen kevesebbet biciklizel, hogyan erősítheted még az immunrendszeredet?

A rövid napsütéses időszak, a kevésbé jó időjárás és a hétvégi ágynemű gondtalanításának nehézsége miatt a téli kerékpározás nagy kihívásnak mondható. A fent említett higiéniai intézkedések mellett Florida-James professzor szerint végső soron még mindig figyelni kell az „egyensúlyra”. „Gondoskodni kell arról, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, és a kalóriabevitelt a felhasználásunkhoz igazítsuk, különösen egy hosszú tekerés után” – mondja. „Az alvás is nagyon fontos, ez egy szükséges lépés a szervezet aktív regenerálódásában, és egy újabb lépés a fittség megőrzésében és a sportteljesítmény fenntartásában.”

Egy másik, a londoni King's College és a Birminghami Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás megelőzheti az immunrendszer hanyatlását és megvédheti az embereket a fertőzésektől – bár ezt a kutatást az új koronavírus megjelenése előtt végezték.

Az Aging Cell folyóiratban megjelent tanulmány 125 hosszútávfutó kerékpárost követett nyomon – akik közül néhányan most a 60-as éveikben járnak –, és megállapította, hogy immunrendszerük megegyezik a 20 évesekével.

A kutatók úgy vélik, hogy az időskori fizikai aktivitás segíthet az embereknek jobban reagálni az oltásokra, és így jobban védekezni az olyan fertőző betegségek ellen, mint az influenza.