Lehet, hogy nem az a fajta ember vagy, aki szereti a „reggeli testmozgást”, ezért inkább az esti kerékpározást fontolgatod, de ugyanakkor aggódhatsz, hogy a lefekvés előtti kerékpározás befolyásolja-e az alvásodat?

A kerékpározás valójában nagyobb valószínűséggel segít hosszabb ideig aludni és javítja az alvás minőségét, derül ki a Sleep Medicine Reviews című folyóiratban megjelent új kutatási áttekintésből.

A kutatók 15 tanulmányt vizsgáltak meg, hogy meghatározzák egyetlen, lefekvés előtt néhány órával végzett intenzív testmozgás hatásait fiatal és középkorú felnőtteknél. Az adatokat idő szerint bontották fel, és értékelték a lefekvés előtt több mint két órával, két órán belül és körülbelül két órával végzett testmozgás hatásait. Összességében a lefekvés előtt 2-4 órával végzett intenzív testmozgás nem befolyásolta az éjszakai alvást egészséges, fiatal és középkorú felnőtteknél. A rendszeres éjszakai aerob testmozgás nem zavarja meg az éjszakai alvást.

Figyelembe vették a résztvevők alvásának minőségét és fittségi szintjét is – beleértve azt is, hogy gyakran ültek-e, vagy rendszeresen mozogtak-e. A testmozgás lefekvés előtt két órával történő befejezése bizonyult a legjobb megoldásnak ahhoz, hogy az emberek gyorsabban elaludjanak és mélyebben aludjanak.

A testmozgás típusát tekintve a kerékpározás bizonyult a legelőnyösebbnek a résztvevők számára, valószínűleg azért, mert aerob jellegű volt – mondta Dr. Melodee Mograss, a Concordia Egyetem Alváslaboratóriumának kutatóasszisztense.

A Bicycling magazinnak elmondta: „Bebizonyosodott, hogy a kerékpározáshoz hasonló testmozgás a legelőnyösebb az alvás szempontjából. Természetesen attól is függ, hogy az egyén betart-e egy következetes testmozgási és alvási ütemtervet, és betartja-e a helyes alvási szokásokat.”

Ami azt illeti, hogy miért van a legnagyobb hatása az aerob testmozgásnak, Mograss hozzáteszi, hogy létezik egy elmélet, miszerint a testmozgás megemeli a test maghőmérsékletét, fokozva a termoreguláció hatékonyságát, miközben a test ezután lehűti magát, hogy kiegyenlítse a hőt a nagyobb komfortérzet érdekében. Ugyanaz az elv érvényesül, mint amikor lefekvés előtt meleg fürdőt veszünk, hogy gyorsabban lehűljünk és felkészüljünk az alvásra.